从长沙芙蓉出发：稻城亚丁七日探秘之旅

本攻略专为从长沙核心城区——芙蓉区出发的旅行者设计，旨在提供一条兼顾风景、文化与身体适应的经典路线。

一、行程总览（七日六晚）

核心思路： 长沙飞成都，由成都沿318国道进入高原，阶梯式适应海拔，最后深度游览亚丁景区。

• Day 1： 长沙芙蓉 - 成都
  从芙蓉区出发，建议选择上午航班飞抵成都。住宿推荐春熙路或宽窄巷子附近，方便游览及采购补给（如防晒霜、高能食品）。下午可自由感受成都休闲文化，为次日长途车程储备精力。
• Day 2： 成都 - 康定 - 新都桥
  早间从成都乘车出发，经雅康高速，穿越二郎山隧道，下午抵达情歌之城康定（海拔约2560米）。短暂停留后翻越折多山（海拔4298米），傍晚到达“摄影家天堂”新都桥（海拔约3300米）入住。今日重点是逐步适应海拔，避免剧烈运动。
• Day 3： 新都桥 - 理塘 - 稻城
  今日行程较长，但风景壮丽。清晨可欣赏新都桥光影，随后经高尔寺山、剪子弯山隧道、卡子拉山，抵达“世界高城”理塘（海拔4014米）。参观长青春科尔寺后，继续前行，经过兔儿山、海子山古冰帽遗迹，傍晚抵达稻城县城（海拔3750米）入住。
• Day 4： 稻城 - 亚丁村 - 短线徒步（珍珠海）
  上午从稻城前往亚丁景区游客中心，换乘观光车进入亚丁村（海拔约3900米）入住。下午进行适应性徒步，游览冲古寺和珍珠海（卓玛拉措），近距离仰望仙乃日神山。行程轻松，有助于进一步适应。
• Day 5： 亚丁长线徒步（洛绒牛场、牛奶海、五色海）
  全天核心行程。尽早乘观光车至扎灌崩，换乘电瓶车至洛绒牛场。随后开始徒步或选择骑马（费用自理，数量有限）前往牛奶海（海拔4600米）和五色海（海拔4700米）。此段路程对体力与意志是考验，务必量力而行，备好氧气、食物和水。傍晚返回亚丁村或香格里拉镇住宿。
• Day 6： 亚丁 - 稻城 - 新都桥/康定
  上午可二次进入景区补拍风景（需另购观光车票），或悠闲返程。下午经稻城，驱车返回新都桥或康定住宿，身体从高海拔回到相对低点，会感觉更加舒适。
• Day 7： 新都桥/康定 - 成都 - 长沙芙蓉
  上午从住宿地出发，返回成都双流机场，搭乘下午或晚间航班返回长沙，结束旅程。

二、核心贴士与注意事项

• 交通方式： 长沙至成都首选飞机。成都至亚丁可选择：A. 全程包车/拼车（自由灵活）；B. 参加正规旅行社小团；C. 自驾（要求车技好、熟悉山路）。不推荐新手自驾。
• 高原适应：
  • 出发前一周可服用红景天（效果因人而异）。
  • 行程设计遵循“阶梯式上升”原则，给身体足够适应时间。
  • 抵达高原初期，行动放缓，多喝水，保证睡眠，头两天尽量避免洗澡洗头。
  • 备好葡萄糖口服液、布洛芬（缓解头痛）及便携氧气瓶，但勿过度依赖吸氧。
• 住宿建议： 亚丁景区内住宿条件相对简陋，但便于游览；香格里拉镇海拔较低（约2900米），住宿条件更好。可根据自身对海拔的耐受程度选择。
• 装备清单： 身份证件、防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、冲锋衣或厚外套（昼夜温差大）、保暖内衣、防水徒步鞋、登山杖、保湿护肤品、充电宝、常用药品。
• 最佳季节： 4月下旬至10月下旬，其中9月下旬至10月中旬的秋景最为绚丽。

三、费用预算参考（人均）

• 大交通： 长沙-成都往返机票，约1000-2000元（视季节和提前预订时间浮动）。
• 当地交通： 成都起止7日包车或拼车费用，约1500-2500元。
• 门票： 亚丁景区门票150元+观光车120元（必购），电瓶车往返80元（可选）。
• 住宿： 经济型至舒适型，全程约1000-2000元。
• 餐饮： 日均约80-150元。
• 总计预算（不含个人购物）：约5000-8000元。

稻城亚丁是一场身体与眼睛共同奔赴的旅程。从芙蓉的繁华都市到川西的极致净土，充分准备，保持敬畏，你收获的将是终生难忘的回忆。