从芙蓉到拉萨：行程总览
本行程建议安排10-12天，兼顾交通时间与高原适应。核心路线为：长沙→拉萨→林芝→拉萨→返程。
第一部分：交通与抵达
去程交通方案：
- 方案A：火车进藏（推荐）
从长沙站乘坐Z264次列车（广州-拉萨），全程约42小时15天通过12306购票。 - 方案B：飞机+火车结合
从长沙黄花机场飞往西宁（约2.5小时），次日从西宁乘坐Z6811次列车进藏（约21小时），可欣赏青藏线精华景观。 - 方案C：直飞拉萨
长沙有经停或中转航班抵达拉萨贡嘎机场，约4-5小时。适合时间紧张者，但需警惕高反。
出行前准备：
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰、阿里等地，建议在长沙户籍所在地派出所提前办理）。
- 衣物：昼夜温差大，需准备冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜等。
- 药品：红景天（提前一周服用）、布洛芬、葡萄糖、晕车药。
第二部分：行程规划
Day 1-2：长沙芙蓉区→拉萨（火车上）
收拾行装，从芙蓉区出发前往长沙站。火车沿途经停西安、西宁，进入青藏高原后，可欣赏青海湖、可可西里、唐古拉山等景观。
Day 3：抵达拉萨，适应高原
下午抵达拉萨站，乘坐机场大巴或出租车前往市区（约1小时）。入住八廓街或布达拉宫附近酒店，当晚勿洗头洗澡，减少活动，多休息，多喝温水。
Day 4：拉萨市区文化之旅
上午参观布达拉宫（需提前1天在微信公众号预约）。下午游览大昭寺，感受藏传佛教氛围，随后在八廓街漫步，品尝甜茶、藏面。
Day 5：拉萨→林芝（海拔较低，利于适应）
包车或乘坐旅游专线前往林芝（车程约5小时）。沿途欣赏尼洋河风光，下午游览巴松措，夜宿景区附近。
Day 6：林芝深度游
前往雅鲁藏布大峡谷，远眺南迦巴瓦峰。若值春季，可赴波密桃花沟；秋季则鲁朗林海色彩斑斓。
Day 7：林芝→拉萨
返回拉萨，下午可参观色拉寺（观辩经），或前往罗布林卡。
Day 8：拉萨→羊卓雍措→拉萨
包车一日游，前往西藏三大圣湖之一的羊卓雍措（车程约2小时），沿途多个观景台可拍摄湖光山色，傍晚返回。
Day 9：自由活动或纳木措一日游
可选方案：
1. 前往纳木措（车程约4小时），当晚返回。
2. 在拉萨市区逛哲蚌寺、购买唐卡等纪念品，体验藏装拍摄。
Day 10：拉萨→长沙
从贡嘎机场乘机返程，结束旅程。
第三部分：实用贴士
- 高原反应：抵达初期行动放缓，避免剧烈运动。如出现严重头痛、呕吐，应及时吸氧并就医。
- 饮食：尝试藏餐如糌粑、牦牛肉，但勿过量。市区亦有川菜等选择。
- 礼仪：进入寺庙需脱帽、勿拍照，绕行寺庙或转经筒需顺时针。
- 预算：人均约6000-8000元（含交通、住宿、门票、餐饮）。
这份攻略助您从芙蓉之都平稳过渡到雪域圣城，愿您收获一段纯净而震撼的旅程。